We maken in Critical Alignment Yoga veel gebruik van tools zoals het stripje, rolletje en hoofdstandbankje. Misschien heb je deze tools niet in huis. Hieronder een aantal suggesties voor alternatieven.
Dunne/dikke rol:
De dunne rol is 45-50 cm breed en 10 cm hoog. De dikke rol is 15 cm hoog.
Je kunt een rol maken van een yogamat, of met een of twee dikke handdoeken, of een laken of dekbedhoes. Experimenteer een beetje, het moet wel een stevige rol zijn. Sommige mensen hebben een ‘foam-roller’ van ongeveer die afmetingen.
Stripje:
Rol een handdoek heel stevig op tot een lange dunne rol van 6 cm breed (past mooi tussen de schouderbladen), 5 cm dik en 50 cm lang.
Als het stripje wordt gebruikt in combinatie met de dunne rol in de bovenrug, kun je het vervangen door een kussentje van 10 cm hoog.
Blok voor ploeg/schouderstand:
Vouw/stapel een aantal dekens op elkaar tot een ‘blok’ van 50 cm breed en minimal 5 cm hoog (mag ook iets hoger).
Backbender / houten boog
Als alternatief voor de backbender kun je, afhankelijk van de oefening, het stripje of een dikke rol gebruiken. Soms biedt een stoel mogelijkheden. In de lessen zal duidelijke instructies worden gegeven hierover.
Hoofdstandbankje:
Als jij je hierbij comfortabel voelt, kun je omgekeerd op de schouders staan op twee stevige, identieke stoelen (zo wordt dit ook beoefend in Iyengar-yoga). Andere oefeningen waarbij het bankje wordt gebruikt, zoals de ploeg, schouderstand of bruggetje, kunnen zonder moeite worden uitgevoerd met behulp van een stoel (liefts zonder armleuningen).
Deze alternatieven voor de tools hebben niet precies hetzelfde effect en gebruiksgemak als de echte tools, maar stellen je wel in staat om mee te doen met de Critical Alignment Yoga lessen!
