Om goed te “landen” in het bekken en daarmee (letterlijk) stevig op je benen te staan, is de beweeglijkheid van de onderste rugwervels (L4-L5) nodig. Zijn deze in staat de beweging / druk te accepteren en deze via het bekken naar de benen af te voeren? Dat kun je in deze lessen onderzoeken met de Warrior I en II.
Beide houdingen zijn gericht op het versterken van de benen en het openen van de heupen, maar ze doen dit op verschillende manieren. Warrior 1 focust op het naar voren brengen en vierkant houden van de heupen, wat een stretch biedt aan de voorkant van de heupen. Warrior 2 opent de heupen zijwaarts en verbetert de flexibiliteit en kracht van de binnen- en buitenkant van de dijen.
Oefeningen (o.a.):
– dikke rol in onderrug
– onderrug en bekken op het boogje (o.a. ‘langlaufen’)
– Warrior I en Warrior II
– Hoofdstandbankje, benen spreiden zoals in Warrior I en II
Zoomles van 10 maart 2024
Duur: 75 minuten
Tools: vilten matje, strip, boogje, blok, hoofdstandbankje.
Voor abonnees
Deze les volgen
Log in of registreer om deze les te volgen.
Boek met "punten" en profiteer van kortingen tot 20%.
