Een maandprogramma met vier Critical Alignment Yoga lessen. Voor een beweeglijke rug, ontspannen nek en schouders en meer ruimte in de borst.
4 lessen · 60–90 minuten per les · €35 · 1 maand toegang · Geen abonnement. Volg de lessen bij voorkeur in deze volgorde, wanneer je wilt en zo vaak je wilt.
Hulpmiddelen: vilten matje, strip, riem, groot blok, stoel en muur.
Les 1 – Meer ruimte met backbends
We beginnen met achteroverbuigingen voor de hele wervelkolom. Eerst werken we aan de onderrug, buikspieren en heupen, daarna verplaatsen we de aandacht naar de bovenrug. Als de bovenrug ontspant en beweeglijker wordt, kunnen ook nek en schouders spanning loslaten. De borst opent zich en er ontstaat meer ruimte om vrij te bewegen en te ademen.
Les 2 – Landen in het bekken
We verplaatsen de aandacht naar de onderrug, het bekken en de benen. Je onderzoekt hoe beweging vanuit de onderste rugwervels via het bekken naar de benen wordt doorgegeven. Met onder andere Trikonasana werken we aan stabiliteit en kracht, zodat de rug vrij kan blijven bewegen zonder onnodige spanning in de bovenrug, schouders en nek.
Les 3 – Schouderstand: ontspannen en versterken
We keren terug naar de bovenrug en werken aan het loslaten van spanning in nek en schouders. Naarmate de bovenrug ontspant en beweeglijker wordt, ontstaat er meer ruimte in de borst. De les eindigt met een kleine schouderstand tegen de muur, waarin je de rug versterkt terwijl nek en schouders kunnen ontspannen.
Les 4 – De ploeg: kracht vanuit de bovenrug
We sluiten af met de ploeg (Halasana). Vanuit een ontspannen en beweeglijke bovenrug bouwen we kracht op in de rug. Je onderzoekt hoe je vanuit de middellijn kunt werken, zonder onnodige spanning in nek en schouders. Zo komen ontspanning, ruimte en kracht samen.
De vier lessen
Na aankoop kun je hieronder alle vier de lessen bekijken en gedurende een maand zo vaak herhalen als je wilt.
Rechtstreeks betalen
Boek deze les direct met iDEAL of een andere betaalmethode.
