Een maandprogramma met vier Critical Alignment Yoga lessen voor je rug. Van ontspanning en bewegingsvrijheid naar kracht en stabiliteit, met aandacht voor de hele wervelkolom.
We beginnen bij de bovenrug, nek en schouders, verplaatsen de aandacht naar de onderrug en het bekken en bouwen vervolgens kracht op. In de laatste les komt de hele wervelkolom samen.
4 lessen · 70–80 minuten per les · €35 · 1 maand toegang · Geen abonnement. Volg de lessen bij voorkeur in deze volgorde, wanneer je wilt en zo vaak je wilt.
Hulpmiddelen: vilten matje, strip, boogje, blok, riem en hoofdstandbankje.
Les 1 – Ontspan de bovenrug, nek & schouders
Met de dunne rol en het boogje (ABC) laten we spanning in de bovenrug los. De bovenrug wordt beweeglijker, de schouders kunnen zakken en aan de voorkant ontstaat meer ruimte in de borst.
Les 2 – Onderrug & landen in het bekken
Met achteroverbuigingen op het boogje, de kameel en het kleine bruggetje maken we de onderrug beweeglijker. We onderzoeken hoe beweging en kracht vanuit de rug worden doorgegeven aan het bekken en de benen.
Les 3 – Trikonasana: kracht vanuit de rug
In de driehoekshouding combineren we een beweeglijke bovenrug met kracht in de houdingsspieren en benen. De heupen worden soepeler en de hamstrings krijgen lengte.
Les 4 – Hele rug op het boogje
We ontspannen de bovenrug en onderrug op het boogje en bouwen vervolgens kracht op met onder andere langlaufen. We sluiten af op het hoofdstandbankje, waar ontspanning, bewegingsvrijheid en stabiliteit samenkomen.
De vier lessen
Na aankoop kun je hieronder alle vier de lessen bekijken en gedurende een maand zo vaak herhalen als je wilt.
Rechtstreeks betalen
Boek deze les direct met iDEAL of een andere betaalmethode.
